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產後如何減重？相信是台灣已婚女性極為擔心的事。倘若婦女的產後肥胖問題無法妥善解決的話，就會導致許多女性不太敢生小孩，因為她們害怕生了孩子後，身材就會無法回復正常，而這也是現代女性的潛在問題。

˙何謂「產後肥胖」

一般來講，媽媽在產後第6周，體重若仍無法回復至產前10％的程度，例如：產前體重50公斤，產後第6周若還維持在60公斤以上，就會被定義為「產後肥胖」。

根據中華民國肥胖研究學會統計，台灣有這種產後肥胖的婦女，大概佔了70％，亦即100個孕婦裏面，大概會有70個孕婦，都會面臨到產後肥胖的問題，而只有那幸運的3成孕婦，會恢復到孕前體重的10％以內。

˙產後肥胖原因

為了讓女性深入了解產後肥胖的導致因素，邱正宏院長特別整理出4項，易造成婦女產後肥胖的原因。

1.胎盤激素

當懷孕進入第3階段後，胎盤就會快速增長，主要是為了提供給胎兒足夠的養分，同時也分泌了胎盤激素，它是一種能促進新陳代謝的激素，可幫助燃燒母體的脂肪，以提供胎兒足夠的養分。因此，婦女在懷孕後期，胎盤激素的濃度會上升極快，而造成母體的新陳代謝加快。

但當媽媽生下寶寶後，胎盤會自然脫落，並在1周內突然下降，使得母體的新陳代謝下降；再加上台灣產婦特有的坐月子習慣，都是吃一些高油、高酒精含量的坐月子補品，使得攝取過多的熱量，而這也是婦女在產後1個月內加速肥胖的主因。

2.胎兒壓迫母親的子宮＆下肢靜脈

由於胎兒在子宮內慢慢的增長，到了孕期第3階段，就會變成孕婦的一個極大負擔，並壓迫到孕婦的骨盆腔，連帶使其靜脈回流變差，因而有下肢水腫現象。

3.懷孕期間的飲食

一般來講，醫師都會建議準媽媽在懷孕期間，要比尚未懷孕時，每天多攝取200～300卡的熱量。但準媽媽攝取的熱量，若均為高糖分或高脂肪，則會造成熱量攝取過多，而超出孕婦所需熱量，並造成孕婦肥胖現象。

4.坐月子習俗

產婦在產後的第1週，體重會稍微減輕，因為胎盤的脫落，使得原本囤積在體內的水分，可能會慢慢消退。相對來說，胎盤激素消失的效用也開始出現，再加上產後坐月子的營養補充，因而造成媽媽在產後第1週開始，體重下降緩慢，甚至處於停滯狀態。

所以，媽媽若在坐月子期間，無限制地吃麻油雞等補品，又不做任何運動或家事時，將會造成肥胖脂肪快速堆積，將來要瘦下來就很困難。

˙產後體重控制法

既然有這麼多產後媽媽，會面臨到產後肥胖的問題，邱正宏院長特別提出下列兩種產後體重控制法，以協助產後媽媽做好自我的體重控制。

1.荷爾蒙的補充

產後第1週開始，胎盤就消失了，產後媽媽不妨補充一些可促進新陳代謝的荷爾蒙。目前有一種可促進新陳代謝的生長荷爾蒙，是以噴劑方式服用，媽媽直接將其噴在舌頭上，十分地方便安全。所以，婦女在產後1週開始，若能補充這類生長荷爾蒙，即可使新陳代謝率儘速回復正常狀態。

2.坐月子的觀念應改變

坐月子是中國固有傳統，西方婦女並未有此習俗。根據國外關於婦女產後兩年的統計指出，東方婦女和西方婦女，在產後出現一些月經不順、經痛或頭痛等問題，並沒有因東方婦女有坐月子，而較少發生。

所以，中國婦女坐月子的觀念應該要改變，不要因坐月子而都不運動。若要吃些麻油雞或生化湯之類的補品，只要喝些湯就好，連肉都不要吃，這樣既不違背長輩的心意，也不違反減重原則，何樂而不為！

˙加強下半身運動

一般來講，產後媽媽可在坊間許多書籍中，找到許多適合產後婦女所做的運動方法。但最重要的一個原則，就是要加強產後媽媽下半身的運動。這是因為產婦在生產當中，會因腹部膨脹而導致產後腹部收縮困難，以及下肢壓迫所造成的水腫，或因臀部擴大而造成臀部肥厚等問題所致。

通常，最好的方式是去健身房練跑步或騎腳踏車等健身方式，但現代婦女非常忙碌，這類運動方法實在不易達到。所以，不妨選一些可在家中做的運動來反覆練習，例如：抬腿運動。

媽媽躺在床上，先抬高單腳，抬、放20～30次，再改換另一腳；然後側過身，重複腿部的抬放運動，再換腳。等做累了後，可休息1～2分鐘。即使是在床上看書或看電視時，皆可做抬腿運動，尤其它不分年齡、階級及經濟狀況，每個人皆能做此運動。它除了能運動到下半身外，也能運動到腹肌部位。

˙產後束腹的使用

產婦可適當使用束腹，以加強恢復腹部速度。通常在產後24小時後，就可以開始使用，還可持續使用，但每天晚上睡覺時，可稍微放鬆一些或直接取下，一直使用到腹部恢復適當程度，即可不用。


撰文．企劃執行／張之琪　
採訪諮詢／景升聯合診所院長邱正宏
營養諮詢／馬偕紀念醫院營養課蔡一賢副課長
資料來源／媽媽寶寶雜誌