❤ 墮落じ☆ve貓薇 ❤

 媽媽寶寶雜誌-2008年6月15日

 隨著懷孕週數增加，越來越大的肚子壓迫腸道，孕婦媽媽幾乎都會面臨『嗯~嗯~』不出來的窘境，

痛苦又難以啟齒。

的確，便秘是孕期最常見困擾之一，想知道要如何對抗孕期便秘嗎？

９大正確觀念，馬上告訴您。

❤１.我真的『便秘』了嗎？

每個人對便秘的主觀感覺都不同，許多準媽媽誤以為沒有天天排便或排便量較少，就是所謂的『便秘』。

其實，便秘沒有絕對的標準，這是因為人體消化過程非常複雜，且每個人的排便習慣也不同。

醫學上針對便秘有一定義，通常是指一週的排便少於３次，或是排便時需要費力才能排出一些顆粒狀或較硬的糞便．

排便後扔又排不乾淨的感覺。

★Ｐｏｉｎｔ！

台安醫院婦產科主治醫師《陳芳怡》表示，進一步來看，有些準媽媽雖然每天排便，卻總要很費力或解不乾淨，

就可能是出現『便秘』的問題；相反地，即使２~３天才排便一次，但排變過程很順暢，其實並不算是『便秘』。

❤２.為什麼懷孕容易『便秘』？

準媽媽比一般人更容易出現『便秘』，原因在於懷孕後，卵巢大量分泌黃體素，黃體素有滯留水分的效應，

會讓水分留在細胞中，引響腸胃道代謝；而隨著懷孕週數增加，子宮也會逐漸變大並壓迫到腸道，使腸胃蠕動減慢。

另外，多數的準媽媽缺乏足夠的活動量，引響腸胃蠕動速度，導致糞便停留在腸內時間變長，會加重排變困難。

★Ｐｏｉｎｔ！

便秘一般可分為『器質性便秘』．『功能性便秘』，台北醫學大學附設醫院營養師《鄭佾琪》指出，

『器質性便秘』是罹患疾病所引起的；『功能性便秘』則是排便習慣不良．缺乏水分或纖維質攝取而造成的。

女性若在懷孕期就便秘，孕期便秘機率會更高，因此，平時最好能夠多運動．攝取足夠的水分．多攝取纖維質，

讓排便養成習慣，以預防孕期排便不適的症狀。

❤３.預防『便秘』一定要喝水？

成人體內的水分佔人體的６０％~７０％，水喝的不夠，會有口渴的感覺，此時大腸會增加對糞便水分的吸收，

糞便變的比較乾硬，也就不利於排出。

《鄭佾琪》營養師建議，準媽媽至少每天攝取２０００~２４００c.c.的水，才有助於糞便的溼度，以預防或緩解『便秘』。

尤其流汗會造成體內水分流失，應多補充水分，在辦公室冷氣防的準媽媽也別忘了隨時喝一杯水！！

★Ｐｏｉｎｔ！

除了注意水分的攝取量之外，喝水的時機也很重要，建議每天起床空腹時喝一杯溫開水，可濕潤腸道．刺激腸胃蠕動，

對促進排便有不錯的幫助。

直得提醒的是，準媽媽應少喝含糖的飲料，以白開水為宜。

原文章刊載於《媽媽寶寶雜誌》~ 網指出處為http://www.ymr.com.tw/KM/Doc_1732.htm

❤４.『便秘』該吃藥嗎？

面對惱人的『孕期便秘』，最基本的改善或預防方法，就是去除造成『便秘』的原因，

從養成良好的生活．飲食．運動習慣等自然方式著手，如果扔無法見效，才會進一步考慮採取藥物治療。

對於有便秘困擾的準媽媽，臨床上大多給予軟便劑促進排便，效果視個別狀況而有不同，但軟便劑只能救一時之急，

不能長期使用，否則可能會產生反效果。

★Ｐｏｉｎｔ！

《陳芳怡》醫師提醒，長時間便秘容易造成腹脹．腹痛．．．等不舒服的症狀，有些準媽媽還會因此合併痔瘡的問題，

對於情於和生活品質都有很大的影響，所以為了健康著想，千萬別小看『便秘』，必須及早預防或處裡。

❤５.定期排便很重要嗎？

良好的排便習慣是預防『便秘』的重要條件，尤其是懷孕期間，更應該養成定期排便的習慣，以維持腸道的健康。

雖然每個人的生活作息不同，但由於用餐後人體會出現『胃－結腸』的反射作用，使大腸產生推進是蠕動，

比較容易產生便意，建議準媽媽不妨利用飯後固定去排便，養成習慣，有助於『預防便秘』的發生。

★Ｐｏｉｎｔ！

《鄭佾琪》營養師表示，早餐後一個小時內是最好的排便時機，此時腸道蠕動性較強，便意的驅動力也會比較強。

所以，準媽媽一定要記得吃早餐，既能補充適當的營養，又可以幫助排便，一舉兩得唷！！

❤６.高纖食物盡量吃就對了？

高纖食物中含有『水溶性纖維』與『非水溶性纖維』，『水溶性纖維』可吸附水分，使糞便變的濕潤柔軟，

有利於排出；『非水溶性纖維』則可以刺激腸道蠕動，增加糞便體積，有助於《預防》及《改善》『便秘』。

《鄭佾琪》營養師建議，準媽媽應該多吃高纖食物，或以糙米飯．五榖飯取代精緻的白米飯，且每天需要攝取

５份以上的新鮮蔬果。

★Ｐｏｉｎｔ！

攝取高纖食物的同時，也要搭配飲用足夠的水分，幫助軟化糞便，避免糞便體積增加後，反而出現乾硬的情形。

另外，攝取過多的纖維質有可能出『脹氣』的問題，建議準媽媽應《循序漸進》的增加纖維質攝取量，才是比較好的方式。

《鄭佾琪》營養師也特別提醒，容易產氣的食物包括像是：洋蔥．高麗菜．花椰菜．地瓜．或豆類，記得一次不要吃太多喔！！

❤７.『蹲』馬桶比較容易排便？

一搬來說，『蹲』馬桶會比『坐』馬桶更容易排便或《培養便意》，因為蹲的時候骨盆腔會自然伸展而下陷，

內．外括約肌不需要很用力，就能讓糞便順利排出；相反地，如果坐在馬桶上太舒服，有時可能會失去便意。

如果準媽媽有排便不順的情形，不妨試看看『蹲』馬桶，而在公共場合如廁時，則可以選擇使用『蹲』式馬桶。

★Ｐｏｉｎｔ！

懷孕中．後期肚子漸漸增大，行動也變的不靈活，此時準媽媽如果用『蹲』馬桶的方式排便，較容易發生危險。

因此，《陳芳怡》醫師提醒，基於安全考量，『蹲』馬桶指適用於懷孕初期的準媽媽。

❤８.忍久了也會『便秘』？

許多準媽媽會因為工作忙碌或其他因素，往往會強忍便意，等到一段時間過去後，大腸蠕動逐漸變慢，之前的

便意也會跟著消失，導致排便發生困難；然而當這種情況不斷發生，很有可能會造成便秘。

《陳芳怡》醫師表示，準媽媽若感覺到便意時，最好趕快去廁所排便，儘可能不要拖延或強忍，才不會影響排便的順暢性。

★Ｐｏｉｎｔ！

邊上廁所邊看書是許多人如廁的習慣，但這也是影響排便順暢的壞習慣，因為看書會導致排便時間被拉長，

再加上注意力被分散，便意很容易消失。

因此，建議準媽媽別把書帶進廁所，才能專心排便。

❤９. 動一動，排便更順暢？

食物在腸道內被吸收的時間過久，容易造成排便困難，而運動可以刺激腸胃蠕動，對腸道的正常運作也有幫助，

不僅能預防便秘，更有助於孕期的體能，可說是好處多多。

《陳芳怡》醫師指出，準媽媽平時應該養成規律的運動習慣，如果真的沒有時間去專程運動，不妨從每天散步３０分鐘做起，

也是不錯的方式。

★Ｐｏｉｎｔ！

爬樓梯也是簡單方便的運動之一，過程中腹部會自然用力，可達到刺激腸胃蠕動的效果，有助於『預防便秘』。

直的注意的事，為了避免造成膝關節的負擔，建議準媽媽下樓梯時盡量搭乘電梯，尤其是在懷孕後期。